„Ég hafði aldrei verið sérstök íþróttamanneskja, fannst skólaleikfimin drepleiðinleg og fann mig ekki í neinum íþróttum sem þá voru í boði utan skóla fyrir unglinga,“ segir Dögg. Árið 2008 byrjaði Dögg í Boot Camp. „Ég var þó með brjálað keppnisskap sem ég fékk einhvern veginn aldrei útrás fyrir, fyrr en ég byrjaði í Boot Camp. Ég fattaði að það væri fínt að nýta þetta keppnisskap við mig sjálfa og betrumbæta mig. Nokkru síðar fór ég að gjóa augunum á CrossFit og skráði mig á grunnnámskeið. Ég fann einhverja óttablendna spennu gagnvart öllum þessum tæknilegu hreyfingum og ákefð. Yfir mögru námsmannaárin þegar ég bjó erlendis tók ég pásu og lét mér nægja hlaup og heimaæfingar. Frá byrjun 2019 hef ég svo æft hjá Granda101.“

Æfir oft í viku

Dögg segist reyna að mæta 4-6 sinnum í viku á æfingu. „Auðvitað er mikilvægt að hvíla líka og leyfa líkamanum að jafna sig og mér finnst betra að mæta oftar og taka æfingar af mismikilli ákefð. Stundum tek ég aktífa hvíld þar sem þyngdirnar eru léttari, hraðinn er minni og ég er bara að einbeita mér að því að koma deginum í gang, blóðinu á hreyfingu og fá smá endorfín í kroppinn.

Ástæðan fyrir því að ég stunda líkamsrækt er fyrst og fremst geðheilsan. Það vita allir að það er hollt og nauðsynlegt að hreyfa sig, en það er lykilatriði að finna eitthvað sem á við mann og manni finnst skemmtilegt. Svo er líka svo ótrúlega gaman að ögra sér: Að sjá hversu langt maður kemst og finna fyrir bætingunum, aðeins að leyfa keppnisskapinu að njóta sín.“

Sigtryggur Ari

Fjölbreytt markmið

Dögg setur sér fjölbreytt markmið, en leggur jafnframt áherslu á að taka einn dag í einu. „Mér finnst alltaf gott að hafa markmið, en þar er líka hluti af mínum markmiðum að mæta bara og gera. Það þurfa ekki allir dagar að vera besti dagurinn. Ég finn mjög mikinn dagamun á mér. Það skiptir öllu máli hvað ég hef verið að borða daginn áður og hvernig ég svaf nóttina áður. Svo spilar náttúrulega almennt álag inn í. Sumir dagar eru einfaldlega góðir og suma daga þarf maður að hlusta á líkamann og taka því aðeins rólegar. Maður kemst ansi langt á hugarfarinu, en það fellur um sjálft sig ef maður er illa nærður, illa sofinn og kominn yfir um á stressinu.“

Heldur skrá yfir afrekin

„Annars er fátt jafn skemmtilegt og þegar maður nær að maxa í nýrri þyngstu lyftu eins og í réttstöðulyftu eða ólympískum lyftingum. Ég átti til dæmis mjög skemmtilega viku um daginn þar sem allt bara paraðist fullkomlega saman og ég náði nýju maxi í réttstöðulyftu og jafnhendingu (e. clean&jerk). Ég mæli eindregið með fyrir alla að skrifa niður árangurinn sinn, sama hver hann er, því það er svo ótrúlega gaman að sjá muninn svart á hvítu. Bætingar eiga sér stað yfir langan tíma og því er kannski ekki alltaf ferskt í minni hvar maður byrjaði eða hvað manni tókst síðast. Það kom mér til dæmis ótrúlega skemmtilega á óvart að ég hefði farið úr því að mæta eftir meðgöngu, þegar ég tók 60 kg max í réttstöðulyftu, að vera núna búin að tvöfalda það í 120 kg. Það gagnast mér ekkert að bera mig saman við aðra, en það getur verið ótrúlega skemmtilegt að bera mig saman við sjálfa mig.

Núna er mitt helsta áhersluatriði að huga að liðleika og reyna að setja mér markmið um að teygja reglulega, þó svo að það séu ekki nema fimm mínútur í hádeginu. Annars langar mig líka ótrúlega að læra að ganga á höndum. Ég held að ég muni setja mér markmið um að læra nýja hluti ævilangt, því maður er aldrei of gamall til að prufa nýja hluti.“

Næringin er lykillinn

Dögg segist hugsa hæfilega um það hvað hún borðar eða borðar ekki fyrir æfingar. „Langoftast mæti ég klukkan 6 á morgnana. Það er vanalega sami kjarnahópurinn sem er tilbúinn að vakna á þessum tíma sólarhringsins til að hreyfa sig og það er geggjað að byrja daginn með þessu frábæra fólki. Þegar ég mæti 6 vakna ég hálftíma á undan en borða ekkert fyrir æfingu. En eftir svona morgunæfingar fæ ég mér góðan kaffibolla og stóran og góðan morgunmat, oftast þykka smoothieskál með All-Bran, smá dökku súkkulaði og döðlum. Stundum lauma ég hádegisæfingu inn og þá reyni ég að borða góðan og mettandi morgunmat um 8 leytið, eins og góðan hafragraut með döðlum, hnetum og ávöxtum og svo fæ ég mér eitthvað gott snarl upp úr 10, til dæmis All-Bran með skornum banana og próteinbættri Alpro sojamjólk. Mér finnst best að borða ekki tveimur klukkutímum fyrir æfingu því það hentar mér bara illa persónulega. Mér finnst óþægilegt að vera bumbult á æfingu. En þetta er eitthvað sem hver og einn verður að finna hjá sér sjálfum.“

Mælir með að njóta

Dögg er að læra næringarfræði í háskólanum og nýtir hún margt þaðan þegar kemur að hennar eigin mataræði. „Námið er ótrúlega fjölbreytt og skemmtilegt og sjálf nýti ég mér ýmislegt þaðan, hvort sem það er meðvitað eða ekki. Maður verður helst vakandi fyrir því gríðarlega magni upplýsinga sem er í gangi og lærir að vera gagnrýnni á þær. Það helsta er þó klárlega að ég er meðvitaðri um nýtni líkamans á næringunni og hef því lagt meira í að borða meira frekar en minna. Ég held samt að mín uppáhaldsbreyting og það sem ég myndi mæla með fyrir alla að gera, er að gefa mat meiri tíma í mínu lífi, og vera ekki alltaf að spá í hvað er fljótlegt, að borða á ferðinni og svoleiðis. Ég mæli með því að setjast niður og njóta þess að borða. Það er líka gríðarlega mikilvægt að borða fyrir sálina.“

Ekki allar mýtur réttar

Dögg segir ýmsar mýtur ganga um næringarfræði og heilsurækt sem hún segir ekki alltaf vera réttar. „Ætli stærsta mýtan sé ekki sú, verandi grænmetisæta, að þú þurfir að borða kjöt til þess að verða sterkur. Prótein er vissulega nauðsynlegt en ráðlagður dagskammtur þar er 10-20% af heildarorku. Það eru til margar aðrar prótínuppsprettur fyrir fólk sem getur ekki eða kýs að borða ekki ákveðin matvæli, líkt og dýraafurðir.

Annað sem fólk virðist halda líka er að þú þurfir að vera með allt upp á tíu. Þú þarft ekki að umturna mataræðinu og borða eins og afreksíþróttamaður þegar þú mætir í ræktina fjórum sinnum í viku. Það eru reyndar allar líkur á því að mataræðið hjá þér sé alls ekki svo slæmt og það þurfi bara smá fínpússun. Þú þarft ekki öll heimsins fæðubótarefni og próteinstangir til að endurhugsa matar- og lífsstílsvenjurnar þínar. Þú þarft bara að byrja á að finna líkamsrækt sem þér finnst skemmtileg og byrja rólega. Lítil skref í einu í mataræðinu geta komið þér langt. Eitt skref getur til dæmis verið að gefa sér tíma til að borða. Næsta gæti verið að bæta inn meira grænmeti og trefjum.

Og ég mæli eindregið með því fyrir alla að skoða grænmetis og ávaxtaneysluna sína og trefjainntöku. Niðurstöður úr landskönnun á mataræði Íslendinga 18-80 ára, sem var gerð 2019-2021, sýna fram á að Íslendingar eru almennt að borða undir ráðlögðum dagskammti af grænmeti og ávöxtum. Ég skora á alla að reyna að finna skemmtilegar leiðir til að bæta inn meira grænmeti og ávöxtum í mataræðið.“